産後のママのお話 〜どうやってぽっこりお腹になるのか〜
こんにちは,Rjarsです。
前回は、出産後の骨盤の変化と骨盤ベルトのメリット・デメリットについてお話させてもらいました。
まだの方はこちらをご覧下さい。
今回は出産後のぽっこりお腹になってしまった原因についてしていきたいと思います。
出産後ママさんたちが出産前と比べて、
お腹まわりが変わったな〜と感じる方は多いんじゃないでしょうか。
出産後のぽっこりお腹に変わってしまったワケ
ではどのように変わったのか解説していきたいと思います。
まずこの図をご覧ください。
これはお腹の筋肉の図なのですが、
左の図が妊娠する前のお腹の筋肉でして、しっかり張っているのがわかりますね。
この状態から妊娠が始まってお腹の中の赤ちゃんが少しずつ成長してくると、
だんだんお腹が膨らんでくるとともにこの筋肉が右の図のように真ん中のところが伸びてきます。
どんなイメージかと言いますと、
皆さんスーパーの袋を引き伸ばしたことはあると思いますが、伸ばしていくと段々と薄くなって袋がのびるような感じになりますよね、あのような感じです。
伸びてくれるおかげでお腹の赤ちゃんがママのお腹に入れる環境ができてくるのですが、皆さんの想像ってお腹の皮膚だけが伸びってしまっていると思っている方も多いのではないでしょうか？
実はここが１番大切なポイントです。
お腹の皮膚だけでなくこのようにお腹の中にある筋肉まで伸びて変わってしまっているので、ぽっこりとしたお腹になってしまうワケなんです。
それともう一つ、
２人目・３人目を妊娠した時は、お腹の大きくなるスピードや時期が１人目の妊娠する時と比べて早かったり大きかったりする話しを聞いたり体験している方はいませんか？
これも１人目の妊娠でお腹の筋肉が伸びたままの状態で２人目以降妊娠をするので、
１人目と比べて大きくなるスピードが早かったり、大きくなりやすかったりするワケなんです。
どうして、出産後腹筋がなくなった感じがするのか
「お腹にチカラが入らなくなった」、「腹筋がなくなった、出来なくなった」など
出産されたママさん達からよくこのようなお話をよく聞くことがあります。
これも、先ほど話をしたお腹の筋肉が赤ちゃんの成長と共に伸ばされてしまうコトでチカラが入れづらくなってしまっているワケなんです。
ですのでこの筋肉を産前の状態に戻さないといけないのですが、その為にもトレーニングが必要となってきます。
まず出産後の運動開始の時期の目安としましては、
①出産後、骨盤や腰、恥骨周辺などに痛みがないコト（帝王切開されている方は傷口に痛みがないコト）
②骨盤にグラグラした感じがないコト
③しっかりと睡眠が取れて健康な状態
上の３つが大丈夫で出産後３、４ヵ月あれば、少しずつ運動を開始してもいいと思います。
ただし運動をして少しでも痛みや違和感などありましたらすぐに中止してくださいね。
最初は激しいのはせずに簡単なものから始めるのがいいと思います、
オススメなのはピラテイスやヨガなどがちょうどいいのかな。
最後に、
前回と今回で産後のママさんのお話をさせてもらいましたが書くにあたって、ママさんだけでなくパパさん達にも読んで欲しいという思いも込めて書かせてもらってます。
ママのカラダはこれくらい出産によって大きく変わってしまうんだよ。
というのを少しでも知って欲しいという願いも込めて。
また質問などありましたら私のTwitter（＠aruarupakao）に質問箱がありますのでぜひご質問ください、お待ちしております。
１０記事を書いて経験して思ったことや気づけてたこと
こんにちは、Rjarsです。
今回はブログを始めて１０記事目となるので、今ままで書いてきて気づいて経験したことや記事を書いてる中で思ったことなどについてまとめていきたいと思います。
ぜひ、これからBlogを始めてみる人や興味がある方に見ていただけたら幸いです。
- １０記事を書いてみて
- 書きやすかった事、書きにくかった事
- 継続する上で大切なこと
- まとめ
１、１０記事を書いてみて
この記事で１０個目となりまして
率直なところ、
最初は右も左も分からなかったので大変だな〜と思っていましたが、段々と書きな慣れていくにつれて書くことが楽しくなってきた！
というのが本音です。
私自身もともと文章を書くのは得意ではない方でしたが、Twitterの有名ブロガーさんのサイトや記事などをかなり参考にさせてもらいながら少しづつ書いてきまして、
その中でも特に参考にさせていただいたのが、
クロネコ屋さん（@NINJAkusokuso）
ひつじ♂さん（@hitsuji_1234）
クロネさん（@kurone43）
☆←ヒトデさん（@hitodeblog）
yoshieさん（@odayakagurashi）
りらさん（@rila_srich） など
勝手に名前を出してしまい大変申し訳ないのですが、この方たち以外にもたくさんの人のブログに支えられてここまで続けられてきました。
Blogの始め方や心構え、記事の見やすさやノウハウまで。
超初心者の私でもとてもわかりやすく書いてありますのでまだの方は１度ご覧になってください。
またこれからも引き続き参考にさせて頂きますので、よろしくお願いします。
２、書きやすかった事、書きずらかった事
書きやすかった事に関しては、
今やっていることや自分自身興味があって実際に継続していることなどは書きやすかったですし時間もそんなに掛からなかったです。
これからBlogを始めてみようかなと思っている方は、なんでもいいので自分自身の趣味や今やっている事などについて書いてみるといいと思います。
逆に書きずらかった事は、
しっかりと自分でインプット→アウトプットが出来ていなかったものは時間がかかったり内容がイマイチだったりしていたんじゃないかと。
完全に私の理解力不足なんですが、そこもまたこのBlogを始めて私自身気づかせてもらったりと読んでもらっているの方には大変申し訳ないのですがそこはもっと読みやすい記事を目指して頑張っていきます。
３、継続していく上で大切なこと
それは《目標》と《時間》あとは《覚悟》の３つ
まず１つ目が《目標》を明確にすることです。
これを立てることによってモチベーションにも繋がりますし、もし途中で何のためにやっているのかまた気持ちを立て直す時に必要になってきます。
２つ目が《時間》をしっかりと作ることです。
ブログを書いて副業をする方は、自分の時間がないと書く内容を調べたり書いたりするのでしっかりと時間をとることが大切です。
逆に、時間的な余裕がなくやってしまっているとカラダを壊してしまうおそれもありますのでそういった方は時間を見直すかやめたほうがいいと思います。
自分のカラダは大切にしてくださいね。
最後に《覚悟》を持って取り組むことです。
毎日コツコツやることほど覚悟がいることだと思います。
例えば、ジムにいって筋トレを続けることにも似ていると思いますが毎日やり続けることがとても大切ですのでしっかりと《目標》に向かって頑張っていきましょう！
４、まとめ
私自身もこれから皆さんと同じように少しづつBlogを書いて楽しく情報を発信していけるように頑張っていきますので、どうぞよろしくお願いします。
産後のママのお話〜産後のカラダの変化と骨盤ベルトについて〜
こんにちは、Rjarsです。
今している仕事でご出産されたママさんたちとお話しすることがありまして、特に多い疑問や質問などについて今回は話していきます。
色んなお話を聞くと共に育児をしながらの生活の大変さを感じています。
初産のママさんはわからない事だらけでとても不安な日々を過ごされていますし、
また出産後１ヶ月くらいまではカラダも痛く、夜泣きなども含めてなかなか寝られない日々や仕事をしていた時と違って休みの日もなく息つく暇もないのが毎日です。
もちろん中にはイクメンなご主人がいたり実家に近い方はお母さんやお父さんにみてもらいながら少し気が休まる時間ができる程度。
２人目以降のママさん達も1人目と違う大変さもあり、上の子の人見知りやイヤイヤ期にあたるともうてんやわんやだと思います。
ほんとこの世のママさん達には頭があがりません。
十分すぎるほど頑張っているのでどうぞパパさん達はしっかりとねぎらいましょう！
その一言があるかないかでは全く違いますので恥ずかしからず言いましょう。
そんなママさん達も出産後も産前に戻したい、体型などを戻したい、健康的になりたいなど色々声を聞いてこのブログを書こうと思い書かせてもらいました。
・産前、産後の変化について
出産後体型の変化や筋力の低下や無さに驚かれた方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。
よくお話を聞くところで、「お腹がポッコリした」「腹筋がなくなった」「産前履けていたパンツやジーンズが入らなくなった」など聞いてないよ〜と言いたくなるほど変化が起こる方がとても多いです。
そこでまず妊娠中の骨盤の変化から説明していきます、
妊娠が始まると骨盤が開いて赤ちゃんが骨盤の中にいれる環境が出来てくるのですが、
ここで骨盤の関節や恥骨などに対して「リラキシン」と言われるホルモンが作用してきます。
このホルモンによって関節周りの靭帯などが緩み少しづつ骨盤が開いてくることで赤ちゃんのいれる環境が出来てきるわけなんですね。
ちなみにどのくらい緩むと思いますか？
この図でいう赤色と黄色の接触している部分が仙腸関節と言いここが約数ミリ開いてきます。もっと開いてる感覚だと思うところですがだいたいこれくらいです。
ちなみにこれは帝王切開の方も自然分娩の方もだいたい同じくらい開いているとも言われて、自然分娩の方が下から出る分骨盤が開いているイメージがあるかもしれませんが実はほぼ変わらないですよ。
意外に数字にして聞くとあまり開いていないイメージでしょうか？
ただそれだけでパンツやズボンが入らなくなるんだろうか？と思っている方も
いると思いますが変化をするのは骨盤だけでなく、骨盤にはまっている足の骨も変わってきます。
黄色い骨が外に開いていきますと股関節でジョイントされている足の骨もわずかながら外に開いてきて、そうすると骨盤でけではなく股関節にはまっている足の骨もわずかながら外側へ開いてきますのでズボンやパンツなどが上がらなかったり閉まらなかったりとなってくるわけです。
ここで皆さんやっているのが骨盤を締まると言われている《骨盤ベルト》
でないでしょうか。
では、骨盤ベルトのメリット・デメリットをお話していきたいともいます。
・骨盤ベルトのメリット・デメリット
メリットは、産後1ヶ月〜3ヶ月くらいは骨盤がホルモンの関係でまだ安定していなく、グラグラする感じやしっかりと安定しない感じがするなどと安定性が悪い時期でもあります。
こういった時期は骨盤ベルトなどを使って《骨盤をささえる》というのは凄くいいです。
また抱っこや中腰の姿勢などで腰を痛めた方にもとてもいいと思いますし、むしろやっていた方がいいと思います。
では逆にデメリットは何かと言いますと、骨盤を《締める》のには適さないです！
使ったことがある方はわかると思いですが、その骨盤ベルト使って生活していると上にズレたりしませんか？
これでは意味がないですよね。
またこれからの夏の時期ですと洋服の上からじゃなかなか着けていられないしカッコも悪いし、もうしなくていいか！ってなってしまいます。
なのでつける目的に合わせて、購入や着けている期間などみてやってもらえればいいと思いますしそうあるべきだと思っています。
少し長くなってしまったので他に伝えたかったことはまた別の機会で。
質問などしていただければお答えしますので気軽に質問してください。
このブログが皆さんの参考にして頂ければと思います。
ネットで誰でも簡単にお金をGETできる方法
なかなか怪しいタイトルで何か騙されてしまうんじゃないかと思う人がいるかもしれませんが、その方法を知らないだけで損をしている人も多いのではないでしょうか。
方法としては、アフィリエイトのセルフバック（自己アフィリエイト）を使ってやる事なんですが、この「セルフバック」を利用すれば１０万くらいなら稼ぐことが出来ちゃいます。
・アフィリエイトとセルフバックの違い
まず簡単にアフィリエイトの説明をしていくと、
サイトの訪問者に紹介されている商品など購入してもらいその報酬をサイトの運営者がもらうことに対して、自分でその商品を購入することで報酬をもらえることもできます。
これを《セルフバック、自己アフィリエイト》といいます。
今回はこのセルフバックを使って簡単にお金GETしちゃおう！ということなんですがそのセルフバックできる案件が色々とありまして
金額が大きいものですと、「クレジットカード」、「FX口座の開設」などがありキャッシュバックも高めとなっています。
他にも美容系や健康食品系に関しては買ったものと同じ金額が報酬としてもらえる物もあり実質的に無料になりますのでお金だけじゃなく生活の中でも上手につかえることも出来ます。
自己アフィリエイト素人だった私でも出来たので順を追って理解していけばもらえれば大丈夫ですよ。
・自己アフィリエイトを実際にやってみる
やってみようかなと思いの方はA8.netがおすすすめです。
A8.netはアフィリエイト業界の中でも最大手で取り扱っている件数も多いので安心してでき、私もこちらのサイトから自己アフィリエイトをしました。
【アフィリエイトA8.net】日本最大級の広告数・サイト数のアフィリエイトサービス
登録したあとは同ホームページからセルフバックを選択して掲載されている商品を選び流れに沿って進んでいくだけです。
選択する商品にもよってもキャッシュバックされる時期は違ってきますが、数ヶ月後に入ってきます。
※クレジットカードの場合は発行しても利用しなければもちろん引き落としもされませんしカード会社のブラックリストに載るなどのことはありません。ただし、一度に複数の会社で作りすぎると規制がかかりブラックリストに載る可能性がありますので少し間をあけてからつけられた方がいいですよ。
・最後に
「なんだ、意外と簡単だったな。」
と思えるくらい簡単なのでぜひやってみて下さい。
ぜひ皆さんの参考になればと思います。
【プロスピA】1回裏〜応援団イベント結果とSTAR ROADイベント〜
ども、Rjarsです。
ロッテが４−２と２連勝！スタメン復帰の菅野選手が2回に２点タイムリーヒットと投げては二木選手が7回途中２失点としっかりと試合を作ってくれました。
なかでも中村選手は.322と好調を維持していますしなかでも盗塁にかんしては4月30日時点では１１個とリーグトップの成績を出してチームを牽引してます。
去年はなかなか打てず苦しい思いをしていたと思いますが今年は少し早いですが見事に開花しました。
このまま終盤までこの調子を維持していって欲しいです。
今日はホークス戦、３連勝目指してがんばれロッテ！
応援イベント結果！
皆さん大変お疲れ様でした！
毎回恒例ですが最終日の今日に入って結構走られていましたね、今日から２日間平日なので仕事という方はなかなかプレイ時間も厳しかったのではないでしょうか。
私の結果は、、、
しょぼく終わってしまいました。
せめてS30％チケだけでも欲しかったですが無念。
で、S10％の開封は、、、
本田選手、、、。
まあ〜こんな感じになりますよね〜
やっぱり１０％と３０％だと感覚的にもSチケひける感じは全く違いますし１０％でSチケ当たったのって片手いるかいないかじゃないかな。
今回はエナジーの無駄遣いをしてしまい終了です。
STAR ROADイベント☆
早速次のイベントSTAR ROADがはじまりましたね！
ちょっとホームランダービーかな〜って思ってもいたので外れちゃいました。
今回初めてだと思うんですが、期間限定で選手ボーナスがもらえるようになっています。
期間は、
５/１ １５：００〜 ５/３ １４：５９
弾道が グラウンダー、低弾道は５０％
抑え投手がメインの場合は２０％
５/３ １５：００〜 ５／５ １４：５９
弾道がラインドライブ、中弾道、高弾道は３０％
中継ぎがメインの場合は２０％
５/５ １５：００〜 ５/８ １４：５９
弾道がパワーヒッター、アーチストは１０％
先発がメインの場合は２０％
と、なりますのでぜひ参考にして累計のSチケ目指して頑張りましょう！
【プロスピA】1回表〜先週のリーグ結果とイベント状況について〜
どうもRjarsです。
今季初スタメンで４打数４安打２得点１盗塁と躍動しまくっていた大嶺翔太選手、
２軍では３本塁打８打点と助っ人のドミンゲス選手の５本塁打２０打点と少しもの足りない感じがあるかもしれないですが機動力を中心に使っている１軍状況からみると大嶺選手の方があっていたのかもしれないですね。
また決勝打を打った藤岡裕選手
日ハムの西村選手からのナイスバッテイングでした！
開幕から新人の菅野選手と２人とも好調でしたが、菅野選手はスタメンを外れ藤岡裕選手は開幕からの２番から最近は９番を打つことも
ここ数試合で調子をまた上げてきたようでまた２番に復帰してからはチャンスの場面でしっかりと結果を残しているイメージですね。
２選手とも今日の日ハム戦での活躍を期待しています！
先週のリーグ結果
先週のリーグ結果は、
覇王から降格です(^_^;)
いや〜途中までは調子がよく残留圏内だったんですが大きく負け越した土曜日が痛かったですね。
投手の戦力も新シーズンの岸選手を極みにして途中から投入してみましたが少し遅かったみたい。ちなみにその岸選手に称号もつけたんですが、同値やスピ上げはつかず！
もう一声が欲しい結果となってしまいました。
やはりかなり打ちこまれていましたので投手陣のスピ上げは必須、
新シーズンの先発・中継ぎを中心にあつめていかなきゃならない感じですかね。
今週からはリーグ９のグループAとなったので同リーグの方はよろしくお願いします。
《プロスピ応援団》イベント状況
あと約1日となった新イベントの《プロスピ応援団》
新イベントはじまりましたね！
応援団を集めてイベントボーナスを上昇させたり、スピリッツやその他の能力も応援団員によって数値を上げてイベントランキングを決めていくのですが
現在の私の順位は、、、、
１００７２位！
ん〜微妙。笑
今回はランキング目指して走ってはないのですが７０００位以内のSチケをちょっと狙ってみましたが今回はS30％の獲得を目指してやっていこうかなと
皆さんは今何位ですか？
今回のTSは西武：松井や広島：緒方、阪神：金本、巨人：小笠原など即戦力選手がたくさんいるのでランキング頑張っている方がたくさんいますね。
皆さんあと1日ですが身体に気をつけて最後までがんばって下さい！！
【プロスピA】試合開始！〜Rjarsチーム紹介〜
はじめまして、Rjarsです。
これからまったりとプロ野球スピリッツAの私がプレイしている状況やイベント、独断と偏見で選手について語っていきたいと思いますのでお手柔らかに(^_^;)
Rjarsの名前の由来は地元の草野球チームの名前でして千葉の田舎でひっそりとボールを打ってます。最近はなかなか行けてないんですけどね。
RjarsプロスピAを始める
プロスピAをはじめた時期はリリースされた時に少しやっていたんですが、なかなかガチャ運がなくヒキ弱でシケて３ヶ月くらいでやめちゃいました。笑
その後１年以上の空白の時期がありまして去年の3月くらいからまたやろうかな〜ってな感じでして再ダウンロードしまして、ここで
あっ、そういえば前のデータ残ってたかも！
そう思い出し手からすぐに携帯の画像を探してみたら運よくデータのバックアップを発見！
懐かしく昔のデータと再開をはたせました。
その時ちょうど新シーズンが始まることもあって、新シーズンのスタートにあるSチケ確定の１０連ガチャ（このガチャできる名前を忘れてた）がありまして今思えばいい時期に戻ってきたのかもしれないですね。
それから、選手の補強としてイベントやガチャに課金を毎月１０k〜３０kくらいしまして今の戦力となった感じです。
ちなみにこれから始めようとする方はもちろん課金してガチャれば早くSの多いチームができますが、毎週開催されているイベントをすすめれば最高ランクのSチケットが手に入りますので課金せずともしっかりとしたチームが作れてきますよ。
で、話を戻しましてこちらが私のリーグオーダーの戦力です。
Rjarsチーム紹介
チームスピリッツ：６２５２５
最大コンボが７９８９
ランクは覇王LEAGUEの下の方でして毎週上と下のいったりきたりをしています。
いや〜やっぱ覇王で戦っている方は強いですね！
チーム状況も新シーズンになって広島の鈴木選手がパワー型に変化され、
オリックスの吉田選手が去年のアニバーサリーに出た時より能力がちょい下がってしまいここはライトを変更しました。
本当はまだまだローズ選手をDHで使いつづけたかったですが、やはりスピリッツ不足は試合に影響すると思いベンチへと。
投手の方はまだスピ２５００の選手がちらほらといて現チームの穴は投手のスピ不足がいなめませんね。
あああ〜大谷選手メジャーいってしまい今後の排出はワールドスターの時ですかね、
待ちどうしい。はよ帰ってこい！！
まだまだ弱っちいこんな私ですが
これからはイベントの状況なども含め発信していきたいとおもいますのでこれからもどうぞRjarsをよろしくお願いします。
